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立秋后如何养生调理?
我市治未病医生建议:早睡早起 慎用空调
发布时间:2019-08-14 来源:中山日报

立秋后虽然有天气会变得凉爽,但很多地方还是因盛夏余热未消,加之秋阳肆虐,故有“秋老虎”之称,此时应谨防“秋老虎”伤人。近日,市中医院治未病中心黄娜娜医生提醒市民,需要从以下几个方面注重养生调理:

在起居养生方面,要早卧早起,立秋后,自然界的阳气开始收敛、沉降,人应开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早卧早起,与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛,早起可使肺气得以舒展,且防收敛太过。秋季适当早起,还可减少血栓形成的机会,对于预防脑血栓等缺血性疾病发生有一定意义。一般来说,秋季以晚9~10点入睡、早晨5~6点起床为宜。

立秋后慎用空调,慎用凉席等清凉物品。由于天气依旧很炎热,很多人仍像夏季一样,使用空调来降温,或继续使用凉席。立秋后虽然暑热未尽,但昼夜温差逐渐加大,往往是白天酷热、夜间凉爽。如在晚上睡觉时使用空调或继续睡凉席,容易使人出现身热头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。

在饮食养生方面,黄娜娜医生建议,宜少辛增酸 ,因为辛味发散泻肺,酸味收敛肺气,秋天肺气宜收不宜散,因此要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物,多吃橘子、柠檬、葡萄、苹果、石榴、杨梅、柚子等酸味水果。食物方面多食滋阴润肺之品。另外,因立秋时暑热之气还未尽消,天气依然闷热,故仍需适当食用防暑降温之品,如绿豆汤、莲子粥、百合粥、薄荷粥等,此类食物不仅能消暑敛汗,还能健脾开胃,促进食欲。

在运动养生方面,立秋以后,天气渐渐转凉,人体出汗减少,体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态,因此人体感到舒适,并处于松弛的状态,机体随之会有一种莫名的疲惫感,这就是我们常说的“秋乏”。此时,通过适当的运动可有效驱除“秋乏”。运动者可根据自身体质和爱好,选择散步、太极拳、爬山等轻松柔缓的项目,运动量与夏季相比可适当增大,运动时间可加长,但要注意强度不可太大,以防出汗过多,阳气耗损。

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